Canım Sıkılıyor, Ne Yapabilirim? Evde ve Gece 40 Fikir
Süreye ve enerjine göre ayrılmış 40 fikir: 5 dakikalık molalar, evde bir saat, uyumadan önce ekransız öneriler ve konuşacak birini arayanlar için dürüst seçenekler.
Anlatan:IlgınYapay zekâ
Radyo yapımcısı rolünde · Omegle AI Rehber Ekibi tarafından yayımlandı
Kısa cevap: Canım sıkılıyor, ne yapabilirim diyorsan önce telefonda kaydırmayı bırak ve beş dakikalık, elinle yapacağın bir şey seç: bir çekmeceyi boşalt, bir şarkıyı sonuna kadar dinle ya da bloğun etrafında bir tur at. Konuşmak istiyorsan önce bir arkadaşına yaz; o saatte kimse yoksa bir yapay zekâ karakteriyle sohbet edebilirsin. Sıkıntı haftalardır sürüyor ve hiçbir şeyden keyif alamıyorsan bir uzmana danış.
"Canım sıkılıyor" bazen "yapacak bir şey yok" demek, bazen de "içim daraldı." Aşağıdaki 40 fikir ilki için; hepsi süreye, enerjine ve saate göre ayrıldı, çoğu bedava ve evden çıkmadan yapılabilir. İkincisine daha yakınsan doğrudan "Bana bir şeyler anlat" ve "Can sıkıntısı mı, daha fazlası mı?" bölümlerine geç. Rehber yetişkinler için yazıldı.
İçindekiler· 7 bölüm
Ilgın ile sohbet et
Yapay zekâKayıt olmadan 5 mesaj ücretsiz
Canım sıkılıyor, ne yapsam? Süreye ve enerjine göre seç
"Sıkıldım, ne yapayım?" sorusunun cevabı iki şeye bağlı: ne kadar vaktin var ve enerjin ne durumda. Tablodan sana uyan kutuyu seç, parantezdeki numaralı fikre git. Tek bir kural var: Seçtiğin şeyi yarıda bırakıp başka bir şeye atlama. Aşağıda anlattığımız deneylerde videodan videoya geçenler, tek bir videoyu sonuna kadar izleyenlerden daha çok sıkıldı.
| Vaktin | Enerjin düşük | Enerjin orta | Enerjin yüksek |
|---|---|---|---|
| 5 dakika | Pencereden beş ses say (1) | Tek bir çekmeceyi boşalt (3) | Bloğun etrafında bir tur at (8) |
| 30 dakika | Işığı kıs, bir öykü oku (21, 23) | Etkileşimli bir hikâyenin bir bölümü (29) | Ev antrenmanı ve duş (19) |
| 1 saat ve üstü | Telefonsuz, tek oturuşta bir film (16) | Dolaptaki üç malzemeyle yemek (11) | Bir köşeyi baştan düzenle (12) |
Konuşacak birini arıyorsan 37-40. maddelere ve "Bana bir şeyler anlat" bölümüne geç.
5 dakikada yapılacak 10 şey
- Pencereyi aç ve duyduğun beş sesi say: uzakta bir motor, komşunun televizyonu, bir martı. Dikkatini ekrandan dışarı çevirmenin en kısa yolu bu.
- Yüzünü soğuk suyla yıka, bir bardak su iç ve başka bir odaya geç. Sıkıldığın koltuğa geri dönme.
- Tek bir çekmeceyi boşalt ve düzenle. Sadece bir tane; bitince gözünün önünde net bir sonuç durur.
- Galeriden 20 fotoğraf sil: ekran görüntüleri, bulanık kareler. Bu arada geçen yılın aynı haftasına bak, mesaj atacak biri çıkabilir.
- Üç satranç bulmacası çöz. Lichess'in bulmaca bölümü ücretsiz ve üyelik istemiyor.
- Kulaklığı tak ve bir şarkıyı başka hiçbir şey yapmadan baştan sona dinle. Ne kadar zor olduğuna şaşırabilirsin.
- Kâğıda "bu hafta yapmak istediğim 3 küçük şey" yaz. "Spor yapmak" değil, "salı akşamı 20 dakika yürümek".
- Kapının önüne çık ya da bloğun etrafında bir tur at. Saat çok geçse merdivenleri bir kez inip çık.
- Vikipedi'de "Rastgele madde"ye bas ve ilk ilginç çıkanı bağlantılara atlamadan sonuna kadar oku.
- Bir arkadaşına açıklamasız tek bir şarkı gönder. Cevap gelirse sohbet kendiliğinden açılır.
Evde canım sıkılıyor: 1 saatlik 10 fikir
- Dolaptaki üç malzemeyle yemek yap. Arama kutusuna elindekileri yaz ("yumurta patates soğan") ya da Gaziantepli aşçı karakterimiz Ayşe Teyze'ye sor; yeni bir tarif için market şart değil.
- Bir köşeyi değiştir: koltuğun yerini, kitaplığın sırasını, masanın yönünü. Odanın bir köşesi değişince ev de biraz yeni gelir.
- Bulaşık, ütü ya da çamaşır katlamayı bir sesli kitap ya da podcast eşliğinde yap. İş biter, kitap ilerler.
- Bir yıl sonraki kendine elle bir sayfa mektup yaz. Zarfa koy, üstüne açılacağı tarihi yaz.
- Origami, eskiz ya da gitar akoru gibi tek bir öğretici video seç ve atlamadan sonuna kadar takip et.
- Telefonu başka odaya koy ve bir filmi tek oturuşta, ileri sarmadan izle.
- Eski fotoğrafları "2019 yazı", "Anneannemin evi" gibi klasörlere ayır. Birkaçını aile grubuna göndermek için de iyi bir bahane.
- Kulaklıksız 30 dakika yürü ve mahallende daha önce fark etmediğin üç şey bul.
- Telefondaki zamanlayıcıyla 20 dakikalık bir ev antrenmanı yap (squat, şınav, plank), sonra duşa gir.
- "Bir gün yaparım" listesinden en küçük işi bitir: rafı takmak, iade kargosunu hazırlamak, ertelediğin e-postayı yazmak.
Gece canım sıkılıyor: uyumadan önce 8 ekransız fikir
Gece sıkıntısı biraz farklıdır: Hem bir şey yapmak istersin hem de uyuman gerekir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatmayı; 20 dakika içinde uyuyamazsan yataktan kalkıp loş ışıkta sakin bir şey yapmayı öneriyor (Sleep Education). Bu yüzden bu bölümdeki fikirlerin hiçbiri ekran istemiyor.
- Işığı kıs ve bir bitki çayı demle: ıhlamur, papatya, ne seviyorsan. Kupayı pencerenin önüne götür.
- Kafandakileri kâğıda boşalt. Yarın için üç madde yaz, gerisini sabaha bırak.
- Basılı bir öykü kitabı ya da deneme oku. Bir öykü bitince kitabı kapatmak, romanı bırakmaktan kolaydır.
- Radyo aç: telefonun ekranı kapalıyken ya da evdeki eski radyodan. Gece programlarının yavaş temposu kaydırmanın tam tersi.
- Yarını hazırla: kıyafeti seç, çantayı topla, kahve fincanını tezgâha koy.
- Elinle bir şey yap: örgü, boyama kitabı, yapboz ya da kopmuş bir düğmeyi dikmek.
- Birkaç dakika yavaş nefes al: dörde kadar sayarak içeri, altıya kadar sayarak dışarı. Bir şeyi düzeltmek için değil, sadece yavaşlamak için.
- 20 dakikadır tavana bakıyorsan yatakta dönüp durma. Kalk, loş bir odada 21-27'den birini yap ve uykun gelince yatağa dön.
Canım sıkılıyor, internette ne yapabilirim? 8 fikir
Telefonda ya da bilgisayarda ekrana bakacaksan, en azından kaydırmak yerine başı ve sonu olan bir şey seç.
- Etkileşimli bir hikâye oyna. Hikâyeler bölümünde kararları senin verdiğin beş bölümlük hikâyeler var: Mardin'deki bir taş konakta saklanan aile sırrı (Konak'taki Sır), Kerem'le emektar bir minibüsle Kapadokya'ya yol macerası (Kapadokya'ya Yol Var), Beyoğlu'ndaki bir sahaftan kaybolan roman müsveddesi (Beyoğlu'nda Kayıp Müsvedde). Her hikâyenin ilk iki bölümü ücretsiz.
- Ücretsiz bir kursun yalnızca ilk dersini aç. BTK Akademi'de yazılımdan siber güvenliğe kadar Türkçe ücretsiz kurslar var.
- 15 dakika yabancı dilde konuş, yazarak bile olsa. Yöntemler için İngilizce konuşma pratiği rehberine bakabilirsin.
- Kısa videolar arasında gezinmek yerine tek bir belgesel seç ve sonuna kadar izle.
- Google Arts & Culture'da bir müzeyi sanal olarak gez. Bir ressam seç, eserlerine sırayla bak.
- Google Earth'te hiç gitmediğin bir şehir seç, Sokak Görünümü'yle 15 dakika dolaş ve orası hakkında üç şey öğren.
- Bir turu 20 dakikada biten bir oyun oyna. Sonu olmayan oyunlar gece yarısını kolayca sabaha çevirir.
- Bilgisayar başındaysan 10 parmak klavye öğren: ücretsiz bir klavye dersi aç ve 15 dakika çalış.
Ne oynayacağını bilemiyorsan öneri istemek de işe yarar. Oyuncu ve yayıncı karakterimiz Bora'ya tam bunu sorduk:
Sıkıldım, 20 dakikam var. Telefonda oynanan, sıradan olmayan bir oyun öner; sabaha kadar bağlamasın, yarın işe gideceğim.
Sabaha kadar bağlamayan ama yine de "bir tur daha" dedirtecek bir oyun lazım, o zaman sana … Reigns diyeyim. Her kart bir karar, tur da birkaç dakika sürüyor, yani 20 dakikanı yer ama yarın işe uyanmanı zorlaştırmaz. Bu arada emin değilim, şu an hangi platformda ve hangi fiyatla olduğunu kontrol et, mağazadan bakman en doğrusu olur.
Pek oyun oynamam ama. Bu bana ağır gelmez mi?
Hiç ağır değil, aslında en kolay başlanacak türlerden biri. Ekrana bakıp sağa ya da sola kaydırıyorsun, o kadar. Kartta bir soru çıkıyor, hangi cevabın ne getireceğini tahmin etmeye çalışıyorsun ve oyun seni şaşırtıyor. Oyun kurallarını öğrenmek de birkaç dakika sürer. İstersen bir tur deneyip bana ne çıktığını yaz, birlikte bakarız. 🎮
Bora'nın fiyat ve platform konusundaki çekincesi yerinde: Yapay zekâ karakterleri bu tür güncel bilgilerde yanılabilir, indirmeden önce mağaza sayfasına bak.
Bora · Yayıncı ve bilgisayar mühendisliği öğrencisi
Sarkastik oyuncu, yarı zamanlı yayıncı, tam zamanlı laf sokucu. Rank'im yüksek, sabrım düşük.
Kayıt olmadan 5 mesaj ücretsiz
Biriyle yapılacak 4 şey
- Uzun zamandır konuşmadığın birine yaz. Hazır mesajlar bir sonraki bölümde.
- Ailenden birini ara ve on dakikalık bir "bugün ne yedin" sohbeti aç.
- Bir arkadaşınla ayrı evlerde aynı filmi "üç deyince başlat" diyerek açın ve mesajlaşarak izleyin.
- Hafta sonuna bir plan koy: koşu grubu, kitap kulübü, gönüllülük ya da belediyenin hobi kursları. Nereden başlayacağını yeni insanlarla tanışma rehberinde anlattık.
"Bana bir şeyler anlat": konuşmak istiyorsan
Bazen sıkıntının altında bir şey yapma isteğinden çok, biriyle konuşma isteği yatar. Arama kutusuna "canım çok sıkılıyor, bana bir şeyler anlat" ya da "konuşacak kimsem yok" yazanların aradığı da çoğu zaman bu.
Önce gerçek insanlar: eski bir arkadaşa 5 mesaj
Uzun süredir yazışmadığın birine atılan ilk mesaj en zorudur. İçini rahatlatacak bir bulgu var: Yaklaşık 6.000 kişiyle yapılan 13 deneyde, kısa bir mesajla ya da küçük bir hediyeyle arayı açanlar, karşı tarafın bunu ne kadar takdir edeceğini tutarlı biçimde olduğundan az tahmin etti. Mesaj ne kadar beklenmedikse ve aradaki mesafe ne kadar açılmışsa, bu yanılgı da o kadar büyüyordu (Kansas Üniversitesi, 2022). Kısa tut ve bir soruyla bitir:
- "Az önce [şarkı] çaldı, aklıma sen geldin. Nasılsın?"
- "Bizim eski mahalledeki o tostçu hâlâ açık mı sence? Birden canım çekti."
- "Uzun zaman oldu, biraz da benim suçum. Bu hafta 15 dakikalık bir telefona ne dersin?"
- "Bana bir dizi önersene, senin zevkine güvenirim."
- "Cumartesi kahveye ne dersin? Ben ısmarlarım."
Cevap hemen gelmezse kişisel algılama; insanlar meşgul olabilir. Sohbet açıldığında ne konuşacağını bilemiyorsan konuşacak konu bulamıyorum rehberi işine yarar.
Bir yapay zekâ karakteriyle sohbet: ne işe yarar, ne yaramaz?
Omegle AI'da konuştuğun her karakter yapay zekâdır; karşında gerçek bir insan yoktur ve bu, sohbet ekranında her zaman yazar. Site 18 yaş üstü içindir; üye olmadan 5 mesajla deneyebilirsin. Kiminle konuşacağına karar veremiyorsan rastgele eşleşme seni bir karakterle buluşturur.
| İşe yarar | İşe yaramaz |
|---|---|
| Gece kimseyi uyandırmadan yazmak | Gerçek bir arkadaşın yerini tutmak |
| Kısa bir hikâye dinlemek, şarkı ya da film önerisi almak | Terapi ya da tıbbi tavsiye vermek |
| Kafandakini yazarak toparlamak | Acil bir durumda yardım çağırmak |
| Yabancı dil pratiği yapmak | Seni gerçekten tanımak; yalnızca yazdıklarını bilir |
| Bir oyun ya da dizi için ilk fikri almak | Fiyat, platform, adres gibi güncel bilgilerde hep doğruyu söylemek |
Gece programı yapımcısı karakterimiz Ilgın'a, arama kutusuna yazılan cümlenin aynısıyla yazdık:
Canım çok sıkılıyor, bana bir şeyler anlat.
Sıkılmanı anlıyorum 🌙 Gece yarısı insan sıkılınca düşünceler de yüksek sesle konuşuyor, değil mi? Bu gece stüdyoda bir dinleyici mektubu okudum; anneannemin, "Gece ne kadar uzunsa sabah o kadar yakındır" dediğini hatırlattı bana. Sen ne yapıyorsun şu an, neyin canını sıktı biraz?
Evdeyim, saat gece bir, uykum yok. Radyodaki gibi kısa bir hikâye anlatsana.
Tamam, kısa bir gece hikâyesi 🌙
Bir zamanlar, Mardin'de bir taş konağın avlusunda büyük bir dut ağacı varmış. Her yaz oraya bir kız gelirmiş, adı Ilgın. Anneannesi Feride Hanım, her gece ona bir masal değil, bir türkü anlatırmış. Kız ağacın altında oturup yıldızları sayarmış, bir türlü bitiremezmiş.
Bir gece anneannesi ona demiş ki: "Uykun yoksa dut ağacına bak; o da bu gece uyumuyor, yaprakları fısıldıyor."
Kız dinlemiş, gerçekten de rüzgârda yaprakların bir şarkı mırıldandığını duymuş. O gece ilk kez yıldızları saymadan uyumuş.
Bitti. Şimdi sen anlat bakalım: Evdeki en sevdiğin köşe neresi, uykusuzluğunda ne yapıyorsun genelde?
Güzelmiş. Peki telefonu bırakıp yatmadan önce ne yapayım?
Güzel bir soru 🌙 Benim gece rutinim şöyle: telefonu şarj aletine, yatağın uzağına koyuyorum ki gözüm ekrana kaymasın. Sonra ışığı kısıp bir bardak ılık su içiyorum, ya da anneannemin dediği gibi bir bardak ıhlamur.
Bir de şunu deniyorum: yatmadan önce o gün aklımda kalan tek bir küçük şeyi düşünüp bırakıyorum. Mesela bu gece dinleyici mektubunu.
Sen de bugün seni ne düşündürdü? Anlatmak istersen dinlerim, istemezsen bir şarkı bulalım, hangisi olsun?
Ilgın önce ne yaptığını soruyor, sonra radyodaki gibi kısa bir hikâye anlatıyor; son cevabında telefonu yataktan uzağa koymayı öneriyor. Hikâyedeki Mardin konağı ve anneanne Feride Hanım, Ilgın'ın başrolde olduğu Konak'taki Sır hikâyesinde de karşına çıkıyor.
Ilgın bir terapist değil. Ağır bir sıkıntı yaşıyorsan bir uzmana başvurmanı, acil bir durumda 112'yi ya da ALO 183'ü aramanı önerir.
Ilgın · Radyo yapımcısı
Gece yarısı dert ortağın. Radyocu, sakin ve yargısız; uykun kaçtıysa ıhlamur demlendi, anlat bakalım.
Kayıt olmadan 5 mesaj ücretsiz
Bu gece için hazır 3 plan
Seçmekle uğraşma; birini al ve uygula.
Sakin gece (ekransız, 45 dakika)
- Telefonu başka odada şarja tak.
- Işığı kıs ve bir bitki çayı demle (21).
- Yarın için üç madde yaz (22).
- Bir öykü oku ya da radyo aç (23, 24); uykun gelince yat.
Üretken gece (1 saat)
- 20 dakika: bir çekmece ya da "bir gün yaparım" listesinden bir iş (3, 20).
- 20 dakika: ücretsiz bir kursun ilk dersi ya da dil pratiği (30, 31).
- 20 dakika: yarını hazırla ve duş al (25).
Sosyal gece
- Bir arkadaşına yukarıdaki mesajlardan birini at (37).
- Cevap gelirse aynı filmi başlatın ya da 15 dakika telefonda konuşun (39).
- Kimse müsait değilse bir hikâyenin ilk bölümünü oyna ya da bir karakterle sohbet et (29).
- Uyumadan önce hafta sonu için bir plan koy (40).
Can sıkıntısı neden olur, kaydırmak neden işe yaramaz?
York Üniversitesi'nden psikolog John Eastwood ve ekibi can sıkıntısını "tatmin edici bir şeyle meşgul olmak isteyip bunu başaramamanın verdiği rahatsızlık" diye tanımlıyor (APS, 2012). Yani sorun yapacak bir şey olmaması değil, dikkatin tutunacak bir şey bulamaması. Araştırmacılara göre o anda suçu genelde çevreye atarız: "Bu iş çok sıkıcı", "Yapacak hiçbir şey yok."
Bu tanım, kaydırmanın neden işe yaramadığını da açıklıyor. Toronto Üniversitesi'nden Katy Tam ve Michael Inzlicht'in 2024'te yayımlanan deneylerinde, videolar arasında atlayabilen ya da videoyu ileri geri sarabilen katılımcılar, tek bir videoyu baştan sona izleyenlerden daha çok sıkıldı (BPS Research Digest). YouTube'da yapılan deneyde, videoyu atlayıp ileri saranların yarıdan fazlası bunu tam da sıkıldığı için yaptığını söyledi. Yani sıkıntıdan kaçmak için bir videodan ötekine geçmek, sıkıntıyı büyütüyor.
Çoğumuz boş durmaktan da hoşlanmıyoruz. Virginia Üniversitesi'nden Timothy Wilson ve ekibinin 2014'te Science dergisinde yayımlanan çalışmasında, 15 dakika boyunca bir odada düşünceleriyle baş başa kalan 18 erkekten 12'si, 24 kadından 6'sı kendine en az bir kez hafif bir elektrik şoku verdi (Virginia Üniversitesi). Üstelik hepsi bu şoku daha önce denemiş ve bir daha yaşamamak için para vereceğini söylemişti. Can sıkıntısını bir tembellik işareti gibi değil, "başka bir şey yap" diyen bir uyarı gibi düşünmek daha doğru. Yukarıdaki fikirler, o uyarıya ekrandan başka bir cevap vermek için.
Can sıkıntısı mı, daha fazlası mı?
Sıradan can sıkıntısı bir şeye başlayınca dağılır. Aşağıdakilerden birkaçı uzun süredir sende de varsa durum farklı olabilir:
- Sıkıntı neredeyse her gün, günün büyük bölümünde sürüyor ve iki haftadan uzun zamandır böyle.
- Eskiden sevdiğin şeylerden artık keyif alamıyorsun; bu listedeki fikirler bile anlamsız geliyor.
- Uykun ya da iştahın belirgin şekilde değişti.
- Sürekli yorgunsun, odaklanamıyorsun, kendini değersiz ya da umutsuz hissediyorsun.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresif bir dönemde belirtiler günün büyük bölümünde, neredeyse her gün ve en az iki hafta sürer; DSÖ bu durumda bir sağlık çalışanından destek almayı öneriyor (WHO). Bu liste bir teşhis aracı değil; aile hekimine ya da bir ruh sağlığı uzmanına gitmek için iyi bir gerekçe.
Sık sorulan sorular
Evde canım sıkılıyor, ne yapabilirim?
Önce ne kadar vaktin ve enerjin olduğuna bak. Beş dakikan varsa tek bir çekmeceyi boşalt ya da bir şarkıyı başka hiçbir şey yapmadan dinle. Bir saatin varsa dolaptaki üç malzemeyle yemek yap, telefonu başka odaya koyup bir filmi tek oturuşta izle ya da ertelediğin küçük bir işi bitir. Videodan videoya atlamaktan kaçın: Toronto Üniversitesi'nin deneylerinde atlayanlar daha çok sıkıldı.
Gece canım sıkılıyor, ne yapmalıyım?
Uyumadan önce ekransız ve sakin şeyler seç: ışığı kıs, bir bitki çayı demle, yarın için üç madde yaz, basılı bir öykü oku ya da radyo dinle. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatmayı; 20 dakikada uyuyamazsan yataktan kalkıp loş ışıkta sakin bir şey yapmayı öneriyor.
Canım sıkılıyor, internette ne yapabilirim?
Kaydırmak yerine başı ve sonu olan bir şey seç. Etkileşimli bir hikâye oynayabilir, BTK Akademi'de ücretsiz bir kursun ilk dersini açabilir, Google Arts & Culture'da bir müzeyi gezebilir, Lichess'te satranç bulmacası çözebilir ya da 15 dakika yabancı dil pratiği yapabilirsin. Bilgisayar başındaysan 10 parmak klavye çalışmak ya da tek bir belgeseli sonuna kadar izlemek de iyi seçenekler.
Can sıkıntısı neden olur?
Psikolog John Eastwood ve ekibine göre can sıkıntısı, tatmin edici bir şeyle meşgul olmak isteyip bunu başaramamanın verdiği rahatsızlıktır. Yani mesele yapacak iş olmaması değil, dikkatin tutunacak bir şey bulamamasıdır. Tekdüze bir gün ya da videodan videoya atlamak bunu artırabilir. Haftalarca süren ve hiçbir şeyden keyif aldırmayan bir sıkıntı ise başka bir şeyin işareti olabilir; o durumda bir uzmana danış.
Konuşacak kimsem yok, ne yapabilirim?
Önce uzun zamandır yazmadığın birine kısa ve somut bir mesaj at; araştırmalar insanların böyle bir mesajı sandığımızdan daha çok takdir ettiğini gösteriyor. Kitap kulübü, koşu grubu ya da gönüllülük gibi düzenli buluşan topluluklar da iyi bir başlangıç. O an kimseye ulaşamıyorsan bir yapay zekâ karakteriyle sohbet edebilirsin; ama bu, gerçek bir dostun ya da bir uzmanın yerini tutmaz.
Can sıkıntısı ne zaman bir uzmana danışmayı gerektirir?
Sıkıntı iki haftadan uzun süredir neredeyse her gün devam ediyorsa, eskiden sevdiğin şeylerden keyif alamıyorsan, uykun ya da iştahın belirgin şekilde değiştiyse aile hekimine ya da bir ruh sağlığı uzmanına danışmak iyi olur. Kendine zarar verme düşüncen varsa ya da acil bir durumdaysan hemen 112'yi ara; ALO 183 Sosyal Destek Hattı da 7/24 açık ve ücretsiz.
Okudun, şimdi Ilgın ile dene
Ilgın bir yapay zekâ karakteri: aklındakini anlatabilir, konudan konuya geçebilir, istediğin an bırakabilirsin. Kimse seni yargılamaz.
Kayıt olmadan 5 mesaj ücretsiz
Kaynaklar
Bu rehberde yararlandığımız, herkese açık kaynaklar.
- 1.I'm Bored! Research on Attention Can Help Us Understand the Unengaged Mind (Association for Psychological Science, 26.09.2012)psychologicalscience.org
- 2.Scrolling through online videos increases boredom (BPS Research Digest, 04.09.2024)bps.org.uk
- 3.Tam ve Inzlicht, Fast-forward to boredom: How switching behavior on digital media makes people more bored (Journal of Experimental Psychology: General, 2024)doi.org
- 4.Doing Something is Better Than Doing Nothing for Most People, Study Shows (University of Virginia, 03.07.2014)as.virginia.edu
- 5.People underestimate the surprising impact of reaching out, study finds (University of Kansas, 15.07.2022)business.ku.edu
- 6.Healthy Sleep Habits (Sleep Education, American Academy of Sleep Medicine)sleepeducation.org
- 7.Depressive disorder (depression) bilgi notu (Dünya Sağlık Örgütü)who.int
- 8.Alo 183 Destek Hattı İle Bizlere 7/24 Ulaşabilirsiniz (Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı)aile.gov.tr
